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Quizá, por el nombre de curl de bíceps alterno tipo martillo no os suene, pero estamos convencidos de que sabéis qué ejercicio es del que os vamos a hablar hoy. El ejercicio de separación de los dedos de los pies es un movimiento simple que puedes hacer mientras estás sentado en casa. Si tiene dedo en martillo en ambos pies, deberá hacerlo en ambos sentidos. Consejos para realizar el curl de martillo para bíceps. 1- Firme tu cuerpo: es un curl de bíceps, vale, pero eso no significa que el resto del cuerpo tenga que estar relajado. Coloque el pulgar afectado justo por debajo de la articulación que está más cerca de la uña. El dedo índice de la mano sana debe estar debajo de la punta del dedo afectado. Con su dedo índice, empuje lentamente la punta del dedo afectado hacia arriba. El curl de martillo es muy similar al curl de bíceps pero con un giro, literalmente. En lugar de poner las palmas hacia adentro, las colocará hacia arriba. Este ejercicio también se enfoca en sus bíceps, pero pone más énfasis en su braquial y braquiorradial. Cómo realizar el curl con martillo:. El curl de bíceps con agarre martillo es una de las variantes más conocidas del curl de bíceps. Ejecutarlo es sumamente sencillo puesto que solo cambia la posición de nuestras muñecas. Siéntate en un banco con la espalda recta, mirando al frente y las piernas apoyadas. Coge la mancuerna con las dos manos y llévala hacia atrás de forma que quede por detrás de la nuca. A continuación inspira y extiende los codos, llevando la mancuerna hacia arriba. Los ejercicios enfocados en el fortalecimiento de los músculos flexores del dedo del pie y el aumento de la dorsiflexión del tobillo pueden revertir o prevenir la deformidad del dedo en martillo. Eric Valle nos enseña cómo ejercitar los biceps. Músculos implicados en el desarrollo del Curl de Bíceps en Martillo. 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